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点击上方蓝字快速关注"健身肌肉营"公众号免费订阅我们时常可以看到报章杂志上的类似报导：「某巨星在演唱会中撕裂上衣，露出结实的六块肌，引起歌迷们疯狂尖叫阮伟旌，全场濒临暴动」。足见人们对于美好体态的追求与崇拜已经日益增大。

人人想要好身材读心人，但如果能在好身材之余又有六块肌，简直是锦上添花。我们可能没有偶像明星的脸蛋艾迪亚，但是我们可以练出比偶像明星更健美的好身材。

想要拥有六块肌，你得先瘦下腹部的肥油，然后训练腹部核心肌群出土奇兵。听起来很简单吗？不诺门罕战役，绝对比你想象的要难上许多。为了它，你不仅要耐心的训练，还得改变生活方式。如果你想要六块肌的意志坚定，那么就快来看看该怎么做吧！拥有六块肌两步骤：
1.去除脂肪
2.锻炼肌肉
遵循适当的饮食计划，并加强训练你的腹部，才能消除肚子上缠人的肥油番禺海鸥岛，让里层结实的肌肉显现出来。
多做心肺运动
没有什么训练是可以一蹴可及的。想甩掉肚上肥油最好的方法就是多做心肺运动米麟林，它能提升你的心跳率，让你在运动后体温升高，进而燃烧脂肪。跑步、骑自行车、跳舞或划船都是不错的选择。(编按：美国健身网站Swole Project则认为心肺运动对于燃烧脂肪效果不佳，进行高强度间歇训练更有效)
下面这个是家庭强度间歇锻炼视频幼年瓦格里，你可以参考冥王娶后！

晚餐少吃一些

晚餐时大吃大喝绝对会阻碍你的甩油计划，餐后如果又感到昏昏欲睡，慵懒的躺在沙发上，那么脂肪便会大喇喇的堆积起来。记住合欢堂，宁可午餐吃多一点，庞晓杰或在晚餐前吃点健康的点心，也别在晚餐时放肆大吃。试着在晚餐前吃点水果或色拉，不仅可以抑制食欲九霄天帝，还能补充必须的营养。在你要坐上餐桌前，再吃几颗坚果并喝杯水吧。
每天吃健康早餐

现代人因为生活步调紧凑，大多没有时间吃早餐幽灵犬。忽略早餐不利甩油，因为你可能会在饥饿感的驱使之下，不知不觉在午餐时吃了太多宝贝双龙。午餐吃得太多，自然会感到昏昏欲睡，你的新陈代谢也会因此减缓，如此一来变肥的可能就提高了不少库贝萨。早上若真的很赶，建议选择市面上有在卖的谷类食品tinypdf下载，例如麦片一品盲妃，不用花时间准备，既省时又健康。
开始重量训练

重量训练能让你拥有肌肉，让你即使在没有运动的情况下也能消耗卡路里常鹤鸣。如果没有持续的进行训练，那么你即使停止饮食，肌肉也会消失。
结论
节制的饮食为你带来傲人的身材，为维持新陈代谢的稳定度，建议每3个小时吃1餐，少量多餐提升新陈代谢的运作速率，有效帮助你甩油。另外最好每餐都有精益蛋白质，你的身体才不会因为缺乏能量而把你辛苦练出的肌肉分解掉。
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