海尔企业购下午困了累了？那是因为你没学会高效午休！-时代行政
下午困了累了？那是因为你没学会高效午休！-时代行政
海尔企业购
本期供稿：时代中国珠海公司
每天下午做事都会提不起精神
这也许是很多人的常态
其实这就像电脑和手机一样
电量变少之后就会有点卡
工作效率就变低了
那么
我们要如何为自己充电呢？
好好午休是个不错的选择。
高质量的午休通常包含以下要素：
1、好好吃午饭，千万别吃撑
午睡与吃的种类和摄入量之间很有关系，吃得太快太多、口味过咸过重我将永远爱你，食材难以消化，连午觉都睡不好。
比较理想的吃法是，早餐吃点抗饿的，午饭前先喝水或汤，吃慢点、吃少点、吃淡点，宁可下午三四点吃点坚果充饥，也别吃快吃撑。
2、吃完站或走，不要马上睡
饭后接着工作文斯莫克家族，容易消化不良，饭后立即就睡，则是长肉培养基。
吃完午饭站或走5-10分钟过渡一下，与合得来的同事边走边聊那一夜罗百吉。
3、创造好条件精弘论坛，尽量睡一会
村上春树说：
午睡时，我总是轻声播放音乐，我有一种叫“午睡音乐”的音乐分类极品智能。
午后一点左右在沙发上躺下，心中感谢人生：啊，今天也安然无恙，心灵没受伤，好像可以舒舒服服地睡个午觉，太好啦。
这段描写很打动我，除了对生活小事充满感恩之外，还有积极营造舒服午睡环境的巧思。
很多上班族没有这样的条件，但我见过身边的同事，觉得吵会买副降噪耳塞；觉得亮会带上柔软眼罩；觉得不舒服会垫个U型枕……办法总比困难多的精神我很喜欢。
我的午睡进化论是：
刚开始趴在桌上睡，醒来手麻胳膊疼胡世群?后调椅子靠背，没急事就关掉电脑和插座?两个椅子拼在一起，可以平躺着睡萌版胡一菲?效仿同事买来行军床，枕头毯子都备好?用眼过度时，睡前戴上蒸汽眼罩。
4、午觉睡得好天才小捣蛋，其实有技巧
有研究认为：
6分钟左右的超短时间睡眠，就可以改善陈述性记忆；
10-20分钟睡眠，让人的清醒程度、情绪、注意力得到改善，醒来后没有困倦感；
40分钟睡眠，对人的反应能力、警觉能力，有明显的提高。
忙就打个盹，闲就多睡会，午睡时长根据忙碌程度和身体状态来定g7050。
邱吉尔就说过：自然界没有要人类从早上8点钟忙到半夜，即使只有20分钟也足以让你活力十足，焕然一新。
没有特别要紧的事，我午觉要睡半小时巴班吉达，通常能快速入眠。
偶有睡不着时，我不会拿起手机，拿起手机就是放弃午睡，抛开杂念，缓慢呼吸，就算睡不着，也不必焦躁。
《睡眠革命》上说，即使你并没有真正进入睡眠状态也没有关系，重要的是，你能利用这段时间闭上眼睛，脱离这个世界片刻。徘徊在似睡非睡、似醒非醒的朦胧迷糊的状态也很有效。
午觉我自然醒，然后去洗手间梳头通经，整理仪表，接杯温白开水，渐变成工作模式。
有几个小要点容我啰嗦几句：
午睡睡姿优先级，平躺仰卧＞坐着仰卧＞坐着趴着；
方便的前提下，穿紧身裤的将裤带放松周丹莉，换双拖鞋；
别在有中央空调办公室的出风口处午睡，备条毯子；
醒来后不要猛然惊坐起，呆几秒，伸懒腰，喝杯水。
5、真心睡不着，也有其他招
需不需要午睡，和体质、睡眠、年龄以及疾病等条件密切相关，不是所有人都适合或喜欢午睡。
我的一个女同事，她从不午睡，说是午睡了，晚上就失眠。还有同事说过几次，午睡后会脑子发懵。
午觉属于午休的一种方式，但午休还有很多有效方式。发呆、冥想、晒太阳都很有帮助，姚启凤合适自己最重要。
高效午休1小时，真的能美好了其他的23小时，会高效午休，你就很优秀封仙炼神。
行 / 政 /中 / 心
你需要我们的时候，转身回头就总能找到我们！
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这也许是很多人的常态
其实这就像电脑和手机一样
电量变少之后就会有点卡
工作效率就变低了
那么
我们要如何为自己充电呢？
好好午休是个不错的选择。
高质量的午休通常包含以下要素：
1、好好吃午饭，千万别吃撑
午睡与吃的种类和摄入量之间很有关系，吃得太快太多、口味过咸过重我将永远爱你，食材难以消化，连午觉都睡不好。
比较理想的吃法是，早餐吃点抗饿的，午饭前先喝水或汤，吃慢点、吃少点、吃淡点，宁可下午三四点吃点坚果充饥，也别吃快吃撑。
2、吃完站或走，不要马上睡
饭后接着工作文斯莫克家族，容易消化不良，饭后立即就睡，则是长肉培养基。
吃完午饭站或走5-10分钟过渡一下，与合得来的同事边走边聊那一夜罗百吉。
3、创造好条件精弘论坛，尽量睡一会
村上春树说：
午睡时，我总是轻声播放音乐，我有一种叫“午睡音乐”的音乐分类极品智能。
午后一点左右在沙发上躺下，心中感谢人生：啊，今天也安然无恙，心灵没受伤，好像可以舒舒服服地睡个午觉，太好啦。
这段描写很打动我，除了对生活小事充满感恩之外，还有积极营造舒服午睡环境的巧思。
很多上班族没有这样的条件，但我见过身边的同事，觉得吵会买副降噪耳塞；觉得亮会带上柔软眼罩；觉得不舒服会垫个U型枕……办法总比困难多的精神我很喜欢。
我的午睡进化论是：
刚开始趴在桌上睡，醒来手麻胳膊疼胡世群?后调椅子靠背，没急事就关掉电脑和插座?两个椅子拼在一起，可以平躺着睡萌版胡一菲?效仿同事买来行军床，枕头毯子都备好?用眼过度时，睡前戴上蒸汽眼罩。
4、午觉睡得好天才小捣蛋，其实有技巧
有研究认为：
6分钟左右的超短时间睡眠，就可以改善陈述性记忆；
10-20分钟睡眠，让人的清醒程度、情绪、注意力得到改善，醒来后没有困倦感；
40分钟睡眠，对人的反应能力、警觉能力，有明显的提高。
忙就打个盹，闲就多睡会，午睡时长根据忙碌程度和身体状态来定g7050。
邱吉尔就说过：自然界没有要人类从早上8点钟忙到半夜，即使只有20分钟也足以让你活力十足，焕然一新。
没有特别要紧的事，我午觉要睡半小时巴班吉达，通常能快速入眠。
偶有睡不着时，我不会拿起手机，拿起手机就是放弃午睡，抛开杂念，缓慢呼吸，就算睡不着，也不必焦躁。
《睡眠革命》上说，即使你并没有真正进入睡眠状态也没有关系，重要的是，你能利用这段时间闭上眼睛，脱离这个世界片刻。徘徊在似睡非睡、似醒非醒的朦胧迷糊的状态也很有效。
午觉我自然醒，然后去洗手间梳头通经，整理仪表，接杯温白开水，渐变成工作模式。
有几个小要点容我啰嗦几句：
午睡睡姿优先级，平躺仰卧＞坐着仰卧＞坐着趴着；
方便的前提下，穿紧身裤的将裤带放松周丹莉，换双拖鞋；
别在有中央空调办公室的出风口处午睡，备条毯子；
醒来后不要猛然惊坐起，呆几秒，伸懒腰，喝杯水。
5、真心睡不着，也有其他招
需不需要午睡，和体质、睡眠、年龄以及疾病等条件密切相关，不是所有人都适合或喜欢午睡。
我的一个女同事，她从不午睡，说是午睡了，晚上就失眠。还有同事说过几次，午睡后会脑子发懵。
午觉属于午休的一种方式，但午休还有很多有效方式。发呆、冥想、晒太阳都很有帮助，姚启凤合适自己最重要。
高效午休1小时，真的能美好了其他的23小时，会高效午休，你就很优秀封仙炼神。
行 / 政 /中 / 心
你需要我们的时候，转身回头就总能找到我们！