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扬州搬家不吃主食就可以减肥?-南京秦淮思邈堂中医诊所

不吃主食就可以减肥?-南京秦淮思邈堂中医诊所霓裳铁衣

作为一枚吃货,生在我大中国丰谷酒价格表,
实在是一件很幸福的事情。
从南到北,
满满的都是好~吃~哒!~~~

有一种想要吃遍中国的强烈愿望福娃简笔画!
然鹅,面对这不计其数的美食,
吃货们要面对的最大问题就是:
胖!胖!胖!
于是机(逗)智(逼)的吃货们
想出一个好主意:
不吃主食不就行了?
然后……
就没有然后了……

其实,主食对我们的身体来说,
是灰常重要滴!
主食通常指以淀粉为主要成分的
稻米、小麦、玉米等谷物,
以及土豆、甘薯等块茎类食物,
含有丰富的碳水化合物。

根据最新版《中国居民膳食指南》推荐,
适宜膳食能量构成里
来自碳水化合物的能量为50%~65%,
而运动时机体主要依靠
碳水化合物来参与供能、维持运动强度卡欧斯泰罗,
并为肌肉和大脑提供能量
所以金融湾,主食万万不能少。

实际上,
致胖的真正原因大部分是因为热量过剩,
也就是说热量的摄入大于消耗,
不吃主食却从菜品里摄入了很多热量,
也一样妥妥地长胖。
主食背了这么多年的锅,
终于可以放下了!

碳水化合物的缺位会导致营养失衡,
在日本就有一位自称不吃主食减肥法的开创人,
坚持三周不吃主食瘦身20公斤,
还宣称治好了自己的糖尿病隐形侠,
最、后、死于心力衰竭,享年61岁。
看看,顿顿都不吃主食,
会严重破坏身体的机能,

而且,顿顿都不吃主食的人一旦恢复主食,
体重随之也一路反弹,
这简直就是减肥噩梦!
所以,减肥期不能拒绝主食,
尤其是优质主食。
饱腹感强、富含膳食纤维又热量低的优质主食来啦~~
藜麦

优点:每一百克热量为368大卡,膳食纤维、蛋白质含量较高,钾、磷、镁含量亦很高,同时含有维生素E及B族等抗氧化微量营养素,推荐减肥健身期间作为粗粮搭配细粮食用。
食用:藜麦沙拉、藜麦饭等。
紫米/糙米

优点:每一百克热量为343大卡,营养保存较全面,花青素和矿物质含量都比较丰富,而且外皮相对坚韧,耐嚼,非常适合吃饭快的小伙伴。
食用:可以搭配大米、红豆煮成杂粮饭,味道容易被接受。
玉米

优点:新鲜玉米每一百克热量仅为112大卡,吃起来方便快捷,营养成分均衡。而且它是一种纤维含量较高的粗粮,适量进食可缓解便秘,是减肥便秘人群最适合的主食之一。
食用:煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥,都是代替米饭的优质选择。可以偶尔用玉米当主食,不要长期、单一地吃农民工之歌。
燕麦

优点:每一百克热量为377大卡李时亮,燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的,而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富,口感也不错,十分适合减肥时替代早餐食用。
食用:选用生燕麦、燕麦片,制作燕麦粥等。
红薯/紫薯

优点:每一百克热量仅为102大卡,膳食纤维更加丰富宝船网,体积大、饱腹感强,而且味道香甜,十分适合减肥期间食用。
食用:蒸煮最好,和脱脂牛奶等搭配制作纯天然甜品,也非常不错鲲鹏变。减肥的小伙伴,最好一天只吃一个拳头大小的红薯即可。
土豆

优点:每一百克热量仅为77大卡,含糖量低,口感好,饱腹感强。碳水化合物和蛋白质含量都比米饭稍低,减肥时偶尔可替代少量主食。
食用:蒸煮最好扬州搬家,土豆泥,土豆饼等。如果正餐中有土豆片或者土豆丝作为菜,其它主食要减量。
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