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战役电影不吃早饭到底好不好?真相你真的想不到-文明岛

不吃早饭到底好不好功盖三分国?真相你真的想不到-文明岛

估计每个人都被无数次提醒过:
不吃早饭对身体不好。
不过这个地球上肯定不止一个人顾不上吃早饭,难道他们都过得很不好?
本着科学负责的态度,小编开始了调查。

关于不吃早饭的研究
小编打开了谷歌学术,看看是不是有同样好奇的科学家关心这件事。
不搜不知道,一搜吓一跳荔浦天气预报,输入「不吃早餐」之后有不少结果,小编马上就看到了两个很有代表性的研究。
第一个研究主题是「不吃早饭与青少年长胖的关系」,光看这个题目小编就觉得挺吓人了:

图片来源:Nature.com 网站截图
这项研究有 14 000 名青少年参与,时间长达 3 年,研究结果是:除了某个组里奇怪的男孩子之外,其他不吃早饭的人,都合星金控。胖仗剑决。了。
第二个研究主题是「不吃早饭与心血管健康的关系」,只看题目的话,更让人担心:

图片来源:ajcn.nutrition.org 网站截图
这项研究参与者同样不少,有 2 184 人,时间同样是 3 年,研究结果是:不吃早饭的人,腰围变粗了,BMI 变大了,心血管健康可能会受到不良影响。
由此我们可以下结论:不吃早饭的人,容易变胖、容易生病……
真的是这样吗?

不吃早饭的人会变胖、变弱?
只看研究结果的话,小编肯定是受到了惊吓。
但小编想着自己小身板还算健康,于是在心里打了一个大大的问号,赶紧掉头回去仔细看了研究过程,发现……
原来我们错过了一些重要细节:
1.很多不吃早饭的人,把省下来的时间都花在了看电视、玩手机和「葛优瘫」上;
2.很多不吃早饭的人,午饭和晚饭也很不讲究,他们喜欢吃高糖高热的食物,饮食结构不合理。
说白了,是懒得吃早饭 + 午饭和晚饭没少吃 + 缺乏运动影响了结果。
这样的人如果不变胖,那才奇怪呢……
另外小编还想补充说明一下,这些研究讨论的是「关系」,就是想探索一下两件事之间是否有关大话辛集,而不是证明有它们是一前一后的「因与果」。
简单点说,它们并不是「不吃早饭就有害」的充分证据。
毕竟只靠观察、访谈和经验而没有客观的数据,难以得出严谨结论。
所以如果你非要说「不吃早饭的人会变胖、变弱」,做研究的科学家们都不会同意的。


有些人,不吃早饭更健康
一些身体健康状况不佳的人,恰恰是与吃早餐有关夕阳卡盟 。
糖尿病、高血压、冠心病、脑血病、消化系统疾病的患者群中, 吃早餐的患者比率要高于不吃早餐的人群。
通常我们所说的“不吃早餐有害健康”的观点必须有两个前提:一是对习惯吃早餐的人而言;二是早餐食物的安全性很好。
对那些习惯不吃早餐的人来说,身体的健康与否与“不吃早餐”没有任何关系。经常不吃早餐,而健康状况良好的人并非少见。
而且在一定前提条件下,有些人不吃早餐会更健康。
这里所说的早餐是指早晨起床之后2个钟头以内摄入较多的食物(摄入量不少于全天的1/6)。
有人强烈反对“不吃早餐会更健康”的观点,似乎唯有吃早餐才是有益健康的,不吃早餐一定有害,其实这是一种片面的认识。
下列情形下,只要身体能够习惯,不吃早餐不仅无害十岁小父王,反而会有益健康。
* 血脂很高、脂肪肝、肥胖的人欢喜姻缘。
* 经常吃夜宵或晚餐后2-3小时就睡觉的人宫砂泪。
* 晚餐经常吃的很饱,第二天吃早餐与前天晚饭间隔时间不超过11小时,而上午体力、脑力消耗不大的人。
* 早餐缺乏基本的安全卫生保证的人。
特别说明:
◆ 未成年人、重度的糖尿病患者、各种炎症患者、营养摄入不足的体弱者,不宜“经常不吃早餐”。
◆最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水,这样可以补充一个晚上消耗的水分。


如何健康吃早餐
一年之计在于春金哈格,一天之计在于晨。
本文绝不是鼓励大家不吃早餐,而是提醒大家,如何健康的吃早餐!
1、健康吃早餐的时间
早餐最佳时间7:00。清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。
到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物 营养。
2、早餐吃多少才健康
早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%,一般吃到七成饱即可密春雷。
饮食过量会增加胃肠的消化负担,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。
另外,大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中细菌分解,其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中,对人体有害,并容易患血管疾病。

健康吃早餐,因人而异
满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如馒头、面包等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果桥南联中。如果再 加上一两种坚果大众口腔,孙艺兴那就更完美了。
女性健康吃早餐
养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃战役电影,便捷又养颜。
中年健康吃早餐
人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任桃花传奇,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。
青少年健康吃早餐
青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
孕妇健康吃早餐
孕妇不吃早餐极有可能会影响胎儿的健康,正常人不吃早餐都有害,孕妇的危害就更大了,因为长时间空腹,会在体内产生一种酮体杨茜雯,这种酮体经过胎盘进入到宝宝体内会严重影响宝宝的生长发育。
吃个早餐,还有这么多讲究,你get到了吗?好好为自己准备美味而健康的早餐吧~
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