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我的爷别太坏下班后9个瑜伽体式让你满血复活-每天练瑜伽

下班后9个瑜伽体式让你满血复活-每天练瑜伽

复活曹思阳微博,在练习前记得简单热身雨伞是媒红,练习后拉伸下。
① 颈部伸展式


如果你盯着电脑或手机一整天,需要用颈部伸展式放松你的脖子。
坐在舒适的沙发上,你的头倾斜向右侧和左侧,保持在每边一个深呼吸,直到你感觉紧张和酸痛消失。然后,通过倾斜你的头向前和向后重复。进行更深层次的舒展,你可以用你的另一只手温柔的按压到头顶部,如图所示的图片我的爷别太坏。
② 猫式/牛式



整天坐在那里是最糟糕的事情,你需要做个体式来适当活动一下背部梅启明。
跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置温州侯三寿,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
当你吸气,同时慢慢地将臀部翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。当你呼气时,慢慢地把背部向上拱起倒悬空寺,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。
③ 下犬式


尽管如此,可见这个体式是多么的有益啊!这种姿势会拉长你的脊椎,伸展你的腿和臀部,打开你的肩膀和胸部,并改善血液循环。如果下班后你只能做一做这个姿势,绝对是非常有好处的!
下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧张无垢勤学,大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方,互相平行爱情惹的祸。
抬起脚跟,和臀部同宽,脚趾压地黑暗君主,脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气,保持双手双脚的对称位置,呼气,骨盆和躯干抬起,进入下犬式。
④ 宽腿前屈式


下班后,我们往往有很大的压力和情绪需要释放的。这些时候宽腿前屈式是完美的释放体式。因为,宽腿前屈式能释放您紧张的后腰,和伸展僵硬的腿,打通胸部和肩部经历漫长一天后的疲惫感!
站立,双脚约1米。脚尖朝向正前方。吸气梁实,抬起你的胸部,提高重心,并举起双手在背后。当你呼气时,从你的臀部,把你的头面向地板,保持你的腿和脊椎伸直。保持10个深呼吸。
⑤ 侧边拉伸式


相信我,你的身体会爱上这个深度放松伸展的体式的。
弯曲左腿,把你的左脚放在右大腿内侧。保持你的身体旋转到左边吴铮真,打开胸部,朝向弯曲的右腿。如果你可以花虾金融,左手抓住你的右脚趾,并伸展你左臂带动腰部向右。保持10个深呼吸。别忘了要重复做另一面泰素帝!
⑥ 束角式(也称鞋匠式)


这个姿势可以使臀部深度拉伸,并且(如果你足够灵活,可以向前折叠)腰背部。这也是治疗坐骨神经不适的体式,病因往往是久坐导致的。
坐直、双腿伸向体前。若感觉臀部或腹股沟处很紧张,就在臀部下垫一块毯子。呼气,弯曲双膝,将脚跟尽量朝向骨盆方向女人无悔,双膝尽可能向外打开,脚掌相对。10个深呼吸!
⑦ 鸽子式


经典书籍:一世安然不负流觞

“老婆,恭喜你,生了一个漂亮的……死婴。”我一愣,看着沈寒。他嘴角噙笑,一身洁净的白大褂优雅帅气。见我恍惚,沈寒的手指一寸寸从孩子的脖子上松开,当着我的面将孩子扔到地上。我从来都没有这么绝望过于乃伟,连滚带爬地翻下床抱起孩子,孩子黏腻的脐带一直在晃,晃得我心痛欲裂........
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鸽子式功强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉效,是常见的漂亮的瑜伽体式。
放松身体坐直于地面,深呼吸。两脚弯曲,往右边方向伸展。平放地上变形计张赢天,并且是两膝左右成一直线青木原树海,将左臂弯勾住左脚背。左手伸往背后冲出康普顿,绕过脖子,并将左、右手在背后相握,停留约数十秒,做一次深呼吸,然后重复另一侧。
⑧ 狮身人面式


放松久站后疲劳的双腿与腰部。强烈挤压和刺激髂腰部位,脊柱受到调理,如果颈部向后伸展溪口千层饼,甲状腺也受到刺激。狮身人面式和眼镜蛇式具有相同的益处,只是程度稍逊。
额头贴地,俯卧地板上,两腿伸直。屈肘,两手掌心放在头部两侧。做两三次呼吸,放松全身。珍妮巴斯然后吸气火车便当式,保持两前臂平放地上,慢慢把头和胸膛抬高,离开地面。你的两条上臂应垂直于地面,你的头要尽量向后方昂起。正常的呼吸,保持这个姿势15-30秒。呼气,慢慢回复到地上。重复做3次。
⑨ 儿童式


这个休息的姿势是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部,也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。
跪在地上,双脚合拢,脚板朝天,臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展,前额轻轻按在地上,放松身体雷区取水。双臂置在身体两侧,手心向上,手指朝后,手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟,期间可闭上眼睛休息。⑩摊尸式

闭上双眼,放松整个身体,开始深长地呼吸,呼吸逐渐放慢,不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊柱或身体。摊尸式需保持15-20分钟,给自己充分的休息。





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