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我爱我家二手房房源不光要拥有一颗童心,还要有阳光儿童般的好身体。四个简易动作,为你的健康加油-河南教师

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说起瑜伽,大家可能都会觉得这是时尚女性的菜,其实瑜伽有些动作特别适合教师朋友馗怎么读,大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,魏哲鸣小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈,如此功效让瑜伽风靡全球~~~

它是印度国粹
瑜伽是一项古老的养生术,据本世纪初发掘的古印度废墟——摩亨殊达罗出土文物考证,早在5000多年前,印度古代劳动人民就已开始从事瑜伽的锻炼。
在印度的深山密林中,经常有些苦行僧,盘膝静坐在树荫下或泉水边晶茜,尽管他们终年靠化缘钵食为生,生存条件极其恶劣,但是寿命却往往高于常人。其中有些人虽已年逾花甲,依旧神采奕奕涪陵五中,精力旺盛一级军士长。据说,“他们的生命之泉,源自瑜伽”。
1976年开始,印度把瑜伽应用于临床,同时在心理学、神经病学、解剖学、再生学、外科、妇科等一系列学科方面,进行了广泛的研究。经过对一万多病人治疗结果的调查证明白罴,绝大多数患者的疾病有了“令人难以置信的好转和痊愈”。

▲世界最高龄瑜伽老师。
练瑜伽能让人保持年轻和健康,印度有位教了70年多瑜伽的老师,被认证了迪尼斯世界纪录,成为目前最高龄的瑜伽老师,96岁时的她看起来精气神十足吗,她说,这是瑜伽的力量!
睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时
今天请瑜伽大师为教师朋友们精选了4个动作,特别简单,看电视在地上铺块垫子,或者躺在床上花十几分钟都可以完成。
每天十几分钟,不仅可以促进血液循环都本基,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。
01猫伸展式

做法:
跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
功效:
伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏舞女泪歌词,滋养脊柱,刺激膀胱花魁杜十娘,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛奶妈疼你。
2蝴蝶式

做法:
之所以叫蝴蝶式,我爱我家二手房房源因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态泾阳天气预报。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚迪迦列传,让双腿上下摆动,每天做5分钟。

蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。
功效:
促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常。
对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。
3人面狮身式

做法:
①俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。
②保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
③当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身硬蛋网,并保持,不要耸肩。
④每次保持3-5个呼吸,多练习几次。
功效:
有效的挤压和刺激骸腰肌火龙女,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛深渊异形。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
4脚趾蹲式

做法:
跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组。
功效:
这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。
5仰卧束角式

做法:
仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。
功效:
仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式,对腹痛有明显的改善。
特别提醒
教师朋友们刚开始做的时候,一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,后期可以逐步加长时间和动作强度一头肌。
来源:免费瑜伽班


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