ssl指标【视频】背部训练：扛铃划船动作示范、肌肉发力、常见错误详解-衍硕堂

【视频】背部训练：扛铃划船动作示范、肌肉发力、常见错误详解-衍硕堂

先看下视频讲解：
以下为详细文字解析：
杠铃划船是背部训练的王牌动作。它属于水平方向拉的动作，主要锻炼我们的背部肌群（背阔肌迟志强近况，斜方肌，菱形肌，大圆肌）、三角肌后束及肘屈肌。

划船的动作很多种，而杠铃划船却一直被作为王牌动作，到底是为什么？一起来看杠铃划船的4大优点。
1.训练整个后背肌群，背阔肌斜方肌以及三角肌后束都参与动作丰收之歌。下背同时也在努力工作，维持脊柱的稳定中立。
2.提升你的硬拉水平，硬拉最常见的困难点是膝盖附近的位置，杠铃俯身划船时俯身的角度刚好也落在这个附近。
3.提升你的核心稳定性，激活你的核心肌群来维持躯干的稳定和保持正确位置，同时进行划船动作少林搭棚大师。
4.是一个很棒的后肩以及二头肌训练，宽握让你的三角肌后束更多参与。反握会有更多的二头肌激活。
常见的5种杠铃划船错误
做杠铃划船的人确实不在少数，但因为它的自由度很大，所以非常容易做错，那今天我们就分析一下常见的5种杠铃划船错误殇璃电视剧。
NO.1脊柱失去控制

这个已经是常见的不能再常见的了调教成神。为了避免背部受伤中华石龙子 ，你需要保持下背处于一个中立位。弓背会挤压你的椎间盘，导致受伤，为了最大重量去这么做没有意义的。
有一个小办法，可以帮助你，那就是挺起你的胸部，而不是整个躯干。
NO.2不正确的握法

在进行杠铃划船时我们一般会采用正握或者反握的，但两者都有一个前提是要闭握的姿势。拇指紧贴杠铃宝粉网，然后和其他四个手指环绕包裹杠铃。
NO.3手腕屈伸

在划船时保持你的手腕是锁死，手肘到手腕是维持垂直於地面的直线，如果你发现你的手腕锁不住，代表可能是重量太重了。
有些人在动作最後会将手腕弯曲来把重量拉起，这样算是一个错误的行为，这会让你的手腕压力剧增，前臂衰竭，更严重还会导致腕关节受伤。
NO.4手肘

手肘的方向向后，让杠铃几乎贴着大腿平面滑向小腹，丁秋星将你的手肘拉至躯干后方。杠铃要碰触到你的下胸或小腹，想像发力的起点在肘部，划船并不是二头弯举。
如果在练完背后你的二头开始酸痛了，你可能需要纠正一下动作了。另外喝水哥，在动作的顶端两个肩胛骨夹紧飞行宫殿，努力挤压背肌，把意念集中到中背和上背部上去夏语心。
NO.5 膝盖弯曲

作为一个上半身的训练，蹲得太深，髋部太低会使得身体在动作过程中保持姿势变得更难。另一方面来说，如果你锁定膝盖刘五朵，你会把不必要的压力放在下背，同时限制你能使用的重量。
合理的膝盖弯曲角度应该是15-20度彭巧娣，这个夹角在整个行程中都不应该发生改变叶帛鑫。
杠铃划船训练小技巧
今天我给大家介绍一个杠铃划船的小技巧：你可以让你的训练伙伴在你杠铃划船动作时背部加上杠铃片京乐春水卍解。这样看起来好像有些虐释延洁，但是可以规避很多错误。

好处：
1.你的背部必须维持正确的生理弧线，脊椎处于中立位，一旦脊椎产生动作，你背上的杠铃将会给你提示。
2.强迫你消除不必要的借力和晃动，否则杠片将会从背部滑落魏韵萧。
3.增加你背部肌肉的感觉反馈，给你更好的运动知觉和背部激活。
4.有助于你保持接近平行的俯身姿势，ssl指标找回水平“拉”的本质。
5.更大的负荷加载在你的整个身体后链，包括上背部，下背喀秋莎吉他谱，臀部和腿后侧，避免使用过多的握力去抓握杠铃。
6.极大地提高了下背的稳定性。

The End !
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